Menerapkan pola makan sehat dengan gizi seimbang memang tidak mudah, terutama bagi yang memiliki kesibukan padat setiap harinya. Namun, hal itu bukan alasan seseorang untuk tidak mengatur pola makan yang penting untuk menjaga kesehatan.
Dengan mengatur pola makan yang sehat, Anda dapat melindungi diri dari berbagai macam penyakit, termasuk juga menjadi salah satu cara dalam membantu menurunkan berat badan.
Kecukupan gizi dan nutrisi makanan sehat juga memberikan banyak manfaat seperti dapat meningkatkan kekebalan tubuh, melancarkan pencernaan, memperkuat tulang, dan sebagainya. Itulah pentingnya menerapkan pola makan yang sehat.
Apa itu Pola Makan Sehat?
Pola makan sehat adalah perilaku seseorang konsumsi makanan yang sehat sesuai dengan kebutuhan gizi harian. Kebutuhan gizi dan nutrisi setiap orang berbeda-beda karena dipengaruhi banyak faktor mulai dari lingkungan, kondisi fisik hingga aktivitasnya.
Pada prinsipnya, asupan gizi dan nutrisi seseorang harus disesuaikan dengan energi yang dikeluarkan. Sebab, tujuan mengatur pola makan yang menyehatkan itu sendiri agar kondisi tetap prima sehingga bisa melakukan berbagai aktivitas dengan baik.
Lalu, bagaimana cara mengatur pola makan yang sehat di kehidupan sehari-hari? Berikut ini ada beberapa tips mengatur pola makan yang bergizi meskipun di tengah kesibukan.
Cara Menerapkan Pola Makan yang Sehat
Setiap harinya tubuh memerlukan asupan makanan yang bernutrisi dan bergizi, makanan yang masuk dalam tubuh akan dicerna dan menjadi sumber energi. Maka dari itu, perlu mengatur pola makan sehat dengan cara sebagai berikut:
1. Biasakan Sarapan Pagi
Masih banyak orang melewatkan sarapan pagi karena kesibukan, padahal sarapan pagi dapat membantu menjaga tubuh tetap prima dalam mendukung aktivitas sehari-hari.
Adapun waktu sarapan pagi bisa dilakukan mulai dari bangun tidur hingga jam 9 pagi, kegiatan ini untuk memenuhi kebutuhan gizi harian sekitar 15-30% untuk mewujudkan hidup sehat.
2. Kurangi Konsumsi Gula dan Garam
Membatasi asupan gula dan garam menjadi bagian penting dalam menerapkan pola makan yang sehat, konsumsi makanan tinggi gula dan garam tifak baik untuk kesehatan.
Jika sering konsumsi gula berlebihan dapat menyebabkan diabetes, kardiovaskuler dan sebagainya. Sedangkan rutin konsumsi makanan tinggi garam bisa menyebabkan darah tinggi.
3. Konsumsi Makanan Sumber Protein
Konsumsi makanan sumber protein dapat menunjang kinerja sel tubuh yang diperlukan untuk struktur jaringan dan organ tubuh, sehingga fungsi tubuh dapat bekerja dengan baik dan sehat.
Ada dua jenis protein yang bisa dikonsumsi, yaitu protein hewani dan protein nabati. Kedua protein ini memiliki manfaat yang sama pentingnya untuk menjaga kesehatan tubuh.
4. Konsumsi Buah dan Sayuran
Untuk melengkapi kebutuhan gizi harian, maka bisa konsumsi buah dan sayuran. Dengan konsumsi makanan ini sehingga asupan serat yang diperlukan tubuh dapat terpenuhi.
Ketika asupan serat terpenuhi maka tubuh akan tetap sehat, serta konsumsi serta yang cukup bisa mencegah berbagai penyakit mulai dari penyakit jantung hingga kanker usus.
5. Minum Air yang Cukup
Untuk mencukupi kebutuhan cairan dalam tubuh setiap harinya, maka disarankan minum air yang cukup setidaknya 8 gelas per hari agar tubuh tetap terhidrasi dan sehat.
Meskipun demikian, kebutuhan konsumsi air per hari dapat berbeda setiap masing-masing individu, kecukupan air yang dibutuhkan tubuh tergantung kondisi dan aktivitas yang dilakukan.
Demikianlah pembahasan mengenai cara menerapkan pola makan sehat. Sesibuk apapun kegiatan Anda, terpenting kebutuhan gizi dan nutrisi harian tetap terpenuhi sehingga bisa menjaga kesehatan tubuh. Semoga bermanfaat.
